bardzo nog

[...] ud    Przysiady: roboczo 6 serii x 100kg x 10 powtórzeń   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 6 serii x +20 powtórzeń   Dwugłowe ud    Żurawie: 3 serie - bardzo ciężko   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie   Brzuch    [...]

[...]     Średnia za 7 dni                              2 858      2 506       -352      199,5      199,0      104,2 w południe poleciała siłka plery i nogi przy czym nogi bez przysiadów to nie do końca nogi, ale coś tam wlazło pusto na siłce więc trening w bardzo szybkim dobrym tempie bardzo krótkie przerwy, zrobiłem w sumie ~40 serii w 60minut

[...] czasu ile chciałbym? Na razie mam spore wątpliwości... Wracam na chwilke do naszej rozmowy na FB. Po glebokim, uczciwym przemysleniu sprawy, bo to pytanie slysze ostatnio bardzo czesto od znajomych, przyjaciol, kolegow i kolezanek - dochodze do wniosku, ze do swobodnej ZABAWY w triathlon na dystansie 1/4 IM, w wymiarze kilku startow w sezonie, [...]

[...] na duzych intensywnosciach, dlatego dwa takie dni przeplatac bede dniem plywania - stad wczorajszy dylemat na dzis jest nieaktualny - dzis tylko plywam. Czeka mnie jeszcze bardzo trudna rozmowa z kolegami, musze za wszelka cene wykrecic sie z wyjazdu do Belgii w piatek. Rozwazalem rozne warianty, w tym wyjazd na towarzyski wieczor w [...]

[...] jak pracują mięśnie będziemy potrzebowali jeszcze pomiaru mocy. powertap_jouleUżywanie pomiaru mocy podczas długich wyścigów o stałym tempie takich jak np. triathlon jest bardzo pomocne. Kiedy wszyscy zmagają się z silnym wiatrem lub podjazdem zgadując, z jaką siłą mają jechać, kolarz wyposażony w pomiar mocy jedzie z zaplanowaną wcześniej [...]

[...] czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 minut Troche sie zdziwilem, ale.. chyba bylo warto. Ino nie bylo bardzo ciezko, jakies 120 moze bym wytargal, nie wiem i przypuszczac nie chce. Powiem tak, JEST SIŁA..!!!! Tak jestem zadowolony ze uhuu.. Jeszcze brakuje wy3bac sete na [...]

[...] robie 7 razy w tygodniu jezeli jest to dzien bez treningu aero robie rano po przebudzeniu i wieczorem,przed aero stack z Amino. Dzisiaj trening Nog...masakra ze wzgledu na bardzo ladna w miare jak na Irlandie pogode zrobilem wykroki chodzone pod gorke na swierzym powietrzu, 3 serie zejscia w dol i 3 serie podejscia w gore. Przed treningiem [...]

[...] skuteczne na nabicie łydek. Stajemy prosto i wzosimy się na palce tak aby napiąć łydki. Wznosimy się szybko a schodzimy powoli. Można wykonywać na jednej nodze. Ćwiczenie bardzo dobre i skuteczne" No może i nabija łydke i fajnie ona wygląda na plaży, ale w wyskoku mają one taki udział jak bicepsy w bieganiu. Wiadomo że cośtam daje ale to [...]

SZTYWNY91: Dzięki :-) Po wczorajszym treningu utrzymuje się bardzo dobre samopoczucie :-) Na ogół wykonuję 3, 4 ćwiczenia max na klatkę, bardzo rzadko ale czasem robię 5 i później już normalnie 3-4. Dzisiaj poćwiczyłam nogi. 1. Wyprosty nóg na krzesełku 15kg/15 20kg/12 30kg/6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy, nogi wysoko 80kg/15 90kg/12 100kg/6 [...]

[...] nie jestem w stanie zejść nawet do 90 stopni %-) Zdecydowanie mobilność kuleje. Będę dalej robić w oparciu o piłkę + robić próby, bo z tym co mi teraz wychodzi to nie ma za bardzo sensu nazywać tego pełnoprawnym ćwiczeniem }:-( i dorzucę do rozgrzewki ćwiczenia na mobilność bioder i stawu skokowego. I oczywiście będe prosić trenerkę o [...]

[...] Generalnie rokowania na przyszłość są nienajgorsze- czego nie można powiedzieć o następnym ćwiczeniu. 2. Martwy ciąg klasyk z szerszym rozstawem nóg Ciąg poszedł bardzo źle. Wydawało mi się, że przy szerszym rozstawie powinno być łatwiej robić to ćwiczenie, ale było na odwrót. Nie wiem czy tak być powinno, ale miałem wrażenie jakbym [...]

[...] rozstaw nóg (i skutkiem tego rąk) d) Jezu, jaki ja brzydki jestem %-) 2. Przysiad- było ciężko, ale bądź co bądź to 152,5 kg, a nie 120. Przy zatrzymaniach w połówkach bardzo mocno czuć czwórki. 3. Ławka- tydzień temu coś pochrzaniłem i zamiast 112,5 zrobiłem 115. Dzisiaj zdecydowałem się na 117,5 i weszło bez większego zapasu. 4. Wiosło [...]

[...] chyba najprostsze rozwiązania są najlepsze. 1. Highbar 40 x 5, 60 x 5, 80 x 4, 100 x 5 (więcej nie dało rady, porażka wiem... Nie wiem czy te siady to był dobry, czy bardzo głupi pomysł) 2. DD z palcami na talerzach 20 x 10, 30 x 10, 40 x 10 3. Uginania (vmo tak bolało, że miałem problemy z ułożeniem się na maszynie) 20 kg x 10, 20 x 10, [...]

[...] a to zawsze większe urozmaicenie niż słuchanie po raz setny tych samych "hitów" :-D No a przed orbim to jeszcze był rower w terenie - ok.45 min. 2. Od pierwszej serii bardzo ciężko, zwykle dopiero 3-4 dawała w kość, tym razem wszystkie ledwo, ledwo.. 3. Nawet ok, choć po wyskokach nogi się uginały 4. Wypady chodzone jakoś dużo, dużo ciężej [...]

[...] 10x Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12 -brzuszki 3x25 20minut afterburning King_Odin pomogl mi troche z ulozeniem tego treningu,i bardzo mu za to dziekuje Rowniez po radach Erniego zasiegnalem po Interwaly,ktore bede wykonywal we Wtorek,Czwartek i Sobote po 5 interwalow(30sek truchtu i 10 sek [...]

[...] 1x10x28kg, 1x3x31kg Ściąganie drążka do brzucha: 1x10x60kg, 1x10x62kg, 1x4x66kg Prostowanie nóg siedząc: 1x10x15kg, 1x8x17,5kg, 1x4x20kg Wznosy: nie Plank: nie (za bardzo mnie grzbiet ciągnie) }:-(((. Obowiązkowo połamańce. Trening z soboty: Interwały 30min z prędkością od 7,6 do 12,4 Połamańce. Micha z dzisiaj: tu muszę się przyznać że [...]

[...] 7,5km/h. 5. Landmine 3x6 na stronę: na sztangę założyłam talerz 5kg. W sumie skręt mogła bym robić z większym ciężarem ale tu i ręce solidnie dostają w kość. Podoba mi się bardzo. A miny kumpli z siłki - widok bezcenny... 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. Ostatnim punktem programu miało być 10 min biegu na bieżni. Wyszło mi do kupy 50 min w [...]

[...] ilości zieleniny. Ciekawe że weszłam na wyższe Ww (z 90 na 140) zdejmując z tłuszczu ale nie mam napadów głodu jak to wcześniej bywało przy wyższych węglach. A tego bardzo się obawiałam. Waga buja się w granicach 65,5kg. Opomiaruję się szczegółowo w poniedziałek. To będzie wtedy 8 dzień cyklu, czyli jeszcze przed zalewem. I to byłby [...]

[...] piłki 8kg tylko sztangę 15kg a biegałam z 12kg kettlem. }:-(. Wykręciłam 4 i pół obwodu i nie byłam na końcu. I to było najważniejsze. Generalnie - spodobało mi się to bardzo. Taka wytrzymka jest dużo bardziej mobilizująca (przynajmniej dla mnie) gdy muszę zrobić ileś tam czegoś w ściśle określonym czasie. Wtedy sekundnik na zegarze staje [...]

[...] że siła w nogach tak spadła.... 1c. Uginanie nóg 4x15 13*23kg/ 12*21kg/ 15*18kg/ 14*18kg 15*23kg/ 10*25kg/ 12*23kg/ 11*23kg Wszystko wydawało mi się strasznie ciężkie, bardzo osłabłam... _____________________________________ 2a. Wypady 4x15 15*(5kgx2)-> II noga (10+5)/ 13*(4kgx2)-> II noga (7+6)/ 15*(3kgx2)-> II noga (9+6)/ 15*(2gx2) [...]